Аштавакрасана - подготовительный комплекс йоги!
Совладать с таким сложным балансом, как Аштавакрасана (поза Восьми углов), помогут правильная подготовка и легкое отношение к жизни.
Читайте еще:
Рекомендовано задерживаться в каждой позе на 3–5 циклов дыхания, постепенно увеличивая время пребывания в них.
Перед основным комплексом
Доброе утро, взбодритесь с помощью любой вариации Сурья Намаскар. Время выполнения: 5–15 минут.
Разогрейте мышцы пресса Выполните упражнения на укрепление центральных мышц корпуса: поднимайте и опускайте ноги в положении лежа.
Подготовьте руки Сядьте в Вирасану (позу Героя) на пол или кирпич. Вытяните правую руку вперед ладонью вверх. Сожмите руку в кулак, согните запястье и с помощью левой руки приведите кулак к себе.
Раскройте правую ладонь и разверните ее к полу. Левой рукой отогните четыре пальца правой руки по направлению к предплечью. Повторите то же другой рукой.
Завершите практику
Наклоны вперед Выполните несколько наклонов вперед в положении сидя, которые одновременно охлаждают ум и раскрывают тазобедренные суставы, например, Джану Ширшасану (Наклон головы к колену) и Эка Пада Раджакапотасану (позу Голубя).
Скручивание лежа на спине, приведите правое колено к груди, а левую ногу вытяните вдоль пола.
Отведите правую руку в сторону и опустите правое колено влево, приблизив его к полу. Повторите то же самое другой ногой.
Отдохните, выполните Шавасану (позу Мертвеца). Останьтесь в ней на 5–10 минут.
#рецепты_здоровья, #физические_упражнения, #йога, #ноги, #плечи, #руки, #колено, #практика
Комментариев нет:
Отправить комментарий