Для всех, кто мечтает о плоском животе: правильная техника выполнения упражнения «Вакуум»!
Техника выполнения упражнения:
1 Ляг на спину. Положи руки на небольшом расстоянии от корпуса. Согни ноги в коленях. Расслабь мышцы и сделай медленный выдох.
Читайте еще:
2 После этого нужно напрячь мышцы живота, втягивая его. Задержи дыхание на 10-15 секунд. Затем сделай маленький вдох и втяни еще живот.
3 Не расслабляя пресс, вновь напряги мышцы живота и замри на 10-15 секунд.
4 Теперь выдохни, расслабь живот и сделай несколько вдохов-выдохов. В конце втяни живот настолько, насколько возможно и вытолкни его наверх без выдоха.
Каждое упражнение имеет противопоказания и это не является исключением. Не практикуй его при язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки и в критические дни. Будь осторожен если у тебя есть патологии легких, сердечно-сосудистые заболевания и грыжи в брюшной полости.
Если у тебя нет противопоказаний, тогда смело можешь приступать. Сделать плоский живот в домашних условиях – это реально. Важно просто правильно и регулярно выполнять упражнение «Вакуум».
#секреты_красоты, #физические_упражнения, #гимнастика, #вакуум, #спина, #живот, #ноги, #мышцы
Комментариев нет:
Отправить комментарий