Белковая диета - 5 КГ ЗА 7 ДНЕЙ!!!!
Одной из самых эффективных диет для снижения веса является белковая диета. Продукты с большим относительным содержанием белка быстро помогут утолить чувство голода и восстановить силы после физической нагрузки.
Белковая диета больше подходит при потере веса при дополнительных занятиях в виде фитнеса, аэробики или шейпинга в тренажерном зале как минимум три раза в неделю.
Читайте еще:
Белковая диета полностью запрещает в меню углеродосодержащие продукты, и продукты с высоким содержанием жира.
Дополнительно в меню белковой диеты включаются антиоксиданты, в первую очередь цитрусовые (грейпфруты, киви). Кроме того они будут являться дополнительным источником основных групп витаминов.
Белковая диета представлена двумя вариантами меню – на одну и на две недели. Результативность обоих белковых диет одинакова, разница лишь в продолжительности и более сбалансированном питании во втором варианте.
Требования белковой диеты
Во время белковой диеты обязательно соблюдайте несложные требования:
• перед сном есть не позднее 2-3 часов
• кушать 6 раз в сутки
• не принимать алкоголь
• все продукты должны выбираться с минимальным содержанием жира - диетические
• выпивать не меньше 2-х л. в сутки обычной неминерализованной воды
Белковая диета - меню на 7 дней
Понедельник
• завтрак: стакан молока или кефира
• второй завтрак: 200 г рисовой каши
• обед: 150 г отварной говядины
• полдник: 200 г овощного салата
• ужин: 200 г овощного салата
• перед сном: 200 г яблочного сока.
Вторник
• завтрак: чай или черный кофе без сахара
• второй завтрак: 100 г обезжиренного творога
• обед: 150 г курицы, овощной салат на оливковом масле
• полдник: 100 г риса, половина яблока
• ужин: 200 г салата из помидоров
• перед сном: 200 г томатного сока.
Среда
• завтрак: кофе или чай
• второй завтрак: 100 г вареной говядины
• обед: 150 г вареной рыбы, 100 г риса
• полдник: половина яблока
• ужин: 150 г салат из капусты с зеленым горошком и луком
• перед сном: 200 г яблочный сок.
Четверг
• завтрак: чай или черный кофе
• второй завтрак: 100 г говядины или отварной курицы
• обед: овощной суп с кусочком черного хлеба
• полдник: 150 г риса
• ужин: 100 г вареного мяса, салат из овощей
• перед сном: 200 г яблочный сок.
Пятница
• завтрак: стакан молока или кефира, сухарик
• второй завтрак: 100 г морковного салата
• на обед: вареной рыбы 150 г, 2 вареных картофелины
• полдник: 150 г овощного салата на оливковом масле
• ужин: вареной нежирной баранины 100 г
• перед сном: 200 г чая или кефира.
Суббота
• завтрак: кофе или чай
• второй завтрак: 1 яйцо, 2 сухарика
• на обед: 100 г риса и 100 г вареного мяса
• полдник: яблоко или 2 киви
• ужин: 100 г риса и 100 г вареной рыбы
• перед сном: 200 г апельсинового сока.
Воскресенье
• на завтрак: кофе или чай
• второй завтрак: сосиска с кусочком хлеба
• обед: 150 г любого овощного салата на оливковом масле и 100 г риса
• полдник: 100 г салата из зеленого горошка и капусты
• ужин: 200 г отварной баранины или курицы
• перед сном: 200 г кефира или чая.
Если распорядок дня не позволяет проводить все 6 приемов пищи, то можно объединять завтрак со вторым завтраком или полдник с ужином.
Противопоказания белковой диеты
Перед белковой диетой обязательно пройдите медицинское обследование, т.к. прямыми противопоказаниями к белкой диете являются:
1 Нарушения в работе печени
2 Заболевания и отклонения в работе сердца (аритмия)
3 Во время беременности и грудного вскармливания
4 Заболевания или боли в суставах
5 Нарушение функций почек
6 Заболевания органов пищеварения (например дисбактериоз, колит, хронический панкреатит)
7 Не рекомендуется в пожилом возрасте (сопровождается риском образования тромбов из-за избытка белка).
Достоинства белковой диеты на 7 дней
1 Эта диета позволит вам наряду с потерей веса проводить интенсивные фитнес-шейпинг тренировки, что затруднительно во время других быстрых и эффективных диет.
2 Похудание на белковой диете не сопровождается или почти не сопровождается стойкими ощущениями голода, потому что время переваривания белковой пищи достигает 4 часа, в то время как промежуток между перекусами меньше 3 часов (при 6 приемах пищи).
3 Понятно, что при таком режиме питания проявления типичных для других диет общей усталости, головокружения, слабости, вялости будут минимальны, чему поспособствуют дополнительно и физические нагрузки.
4. По сравнению с другими меню популярной белковой диеты на 7 дней одно из самых незначительных по ограничениям.
5 Организм оздоравливается в комплексе - стимулируется и подтягивается кожа, бедра становятся более упругими, уменьшается целлюлит, нормализуется сон, повышается работоспособность и настроение – как следствие дополнительных физ. нагрузок при отсутствии жиров растительного и животного происхождения.
6 Меню белковой диеты содержит достаточное количество клетчатки, что в комплексе с шейпингом-фитнесом будет нормализовывать работу кишечника.
7 Скорость похудания на белковой диете далека от рекордной, но ее эффективность в отсутствии набора веса после диеты при соблюдение после диеты правильного режима питания.
Недостатки белковой диеты на 7 дней
1 Как и любая другая эффективная диета, белковую диету на 7 дней нельзя считать оптимально сбалансированной, хотя она и рекомендуется с дополнительными физ. нагрузками.
2 Рекомендуемый режим питания (6 раз в день) подойдет далеко не всем.
3 Белковая диета предполагает дополнительные занятия в тренажерных залах фитнесом-шейпингом.
4 Во время диеты возможны резкие колебания артериального давления.
5 Во время диеты могут хронические заболевания обостриться.
6 Если вес после диеты еще не достиг нормы, повторное проведение возможно не раньше чем через 2 недели.
7 Как и на любой диете витаминов и микроэлементов в организм поступает недостаточно –этот недостаток компенсируется приемом комплексов поливитаминных препаратов.
#рецепты_здоровья, #полезные_продукты, #диета, #белковая_диета
Комментариев нет:
Отправить комментарий