Лечение и профилактика болезней спины и позвоночника
Использование стены в качестве опоры, для тренировки правильной осанки, позволяет почувствовать тот момент, когда позвоночник находится в наиболее выравненном положении.
Читайте еще:
В процессе занятий развивается ощущение правильного положения тела, так что использование стены больше не понадобится. Научившись поддерживать правильное положение, все же иногда следует проверять себя, прижимаясь спиной к стене.
Прижмите возможно большую часть позвоночника как можно более плоско к поверхности стены. Позвоночник выпрямлен, но не напряжен. Плечи и грудная клетка расслаблены.
Постарайтесь распрямить нижний отдел позвоночника и прижать поясницу к стене. Расстояние между поясничным отделом и стеной должно быть таким, чтобы туда едва можно было просунуть распрямленную ладонь.
Прижмите шейный отдел и затылочную часть как можно ближе к стене, но без напряжения.
Голова должна быть в таком положении, как будто макушка слегка тянется в небо. При этом, затылок может не касаться стены.
Почувствуйте, как копчик вытягивает позвоночник вниз, в то время как голова тянется вверх.
Важным фактором правильного вертикального положения тела является легкое отклонение назад шеи и головы, их незначительное вытягивание вверх.
Также полезно улыбаться позвоночнику для внутреннего глубокого расслабления - при этом улучшается кровоснабжение.
Не следует чрезмерно напрягаться. Если все же возникли неприятные ощущения, то необходимо осваивать это постепенно. Со временем восстановится естественное положение позвоночника.
Всегда в повседневной жизни следует сохранять правильную осанку - благодаря этому, происходит постепенное оздоровление и укрепление позвоночника и всего организма.
#секреты_красоты, #физические_упражнения, #позвоночник, #спина, #шея, #поясница, #тренировки, #осанка
Комментариев нет:
Отправить комментарий