Ваша попа, как орех!
Каждое упражнение в 2 подхода.
1 Упражнение:
Стань на четвереньки, колени согнуты, руки выпрямлены.
Читайте еще:
Подними правое колено и очерти ногой 12 кругов по часовой стрелке, затем столько же против.
Повтори с другой ногой.
2 Упражнение:
Ляг на спину, колени согнуты.
Выпрями правую ногу вверх, приподними бедра.
Приподними их еще выше, опустись. Выполни по 15 раз с каждой ногой.
3 Упражнение:
Стань ровно, руки за голову.
Согни правую ногу под прямым углом.
Подними правое колено как можно выше, балансируя на левом носке.
Задержись на 3 секунды, опустись. Выполни по 15 раз с каждой ногой.
4 Упражнение:
Стань ровно, руки в стороны.
Сделай выпад вперёд правой ногой и поверни туловище вправо.
Вернись в центр и сделай шаг назад. Повтори с другой стороны. Выполни 12 раз.
5 Упражнение:
Стань на четвереньки, колени согнуты, руки выпрямлены.
Выпрями правую ногу назад, приподняв ее как можно выше.
Удерживая ногу ровно, скрести её с левой, дотрагиваясь пальцами к полу. Снова подними ее как можно выше, отведи вправо и снова коснись пола. 15 раз
6 Упражнение:
Стань ровно, ноги вместе, сомкни руки в замок и держи их перед собой.
Сделай выпад вперед левой ногой.
Высоко подпрыгни и в воздухе поменяй ноги местами. Выполни 15 раз в быстром темпе.
#секреты_красоты, #физические_упражнения, #попа, #ягодицы, #руки, #колени, #ноги, #спина, #бедра
Комментариев нет:
Отправить комментарий