Утренняя йога.
1 Хаста Уттана-асана (интенсивное вытягивание рук)
Ноги вместе, переплетите пальцы рук, с согнутыми локтями уведите их за голову.
Раскрывая грудную клетку, потяните подбородок вниз и вперед.
Читайте еще:
Поднимитесь на носки, пятки плотно вместе, руки выпрямите в локтях, уводя переплет пальцев как можно дальше за голову. Взгляд вперед.
2 Уттана-асана (наклон вперед из положения стоя)
Стопы вместе, ноги слегка подсогнуты в коленях. Ложитесь ребрами на бедра.Захватите локти, сложив руки в предплечьях, шея расслаблена. Не спеша, выпрямите ноги в коленях, вытягивая торс вдоль ног.
3 Уттана-асана (вариант) (наклон вперед из положения стоя)
Стопы вместе. Ноги слегка подсогнуты в коленях. Упираясь ладонями или кулаками в область почек, прогнитесь в пояснице и сведите лопатки.Медленно выпрямите ноги в коленях, не теряя прогиб в пояснице.
4 Чатуранга-даньда-асана (опора на четыре части тела)
Стопы на ширине таза, ладони под плечами. Подтяните низ живота, напрягите ягодицы, вытяните шею. Ноги прямые, взгляд направлен в пол. Сгибайте руки в локтях, прижимая локти к торсу.
5 Аштанга-асана (опора на восемь точек тела)
Из чатуранга-даньда-асаны опустите на пол колени, затем лоб и грудь. Руки прижмите к ребрам.
6 Адхо-Мукха-Шванасана (поза собаки мордой вниз)
Уведите таз назад и вверх, ноги слегка согнуты в коленях. От пола оттолкнитесь прямыми руками. Сведите лопатки, подтяните нижнюю часть живота и прогнитесь в пояснице.
Медленно выпрямите ноги в коленях и опустите пятки на пол, не теряя поясничного прогиба. Голова на уровне плеч.
7 Экапада-Адхо-Мукха-Шванасана (поза собаки мордой вниз с вытянутой вверх стопой)
Голова возвращается на один уровень с плечами, правую ногу поднимите вверх, носок оттянут.
8 Вирабхадра-асана (поза воина)
Согните верхнюю ногу в колене и прошагните ей вперед, поставив пятку чуть дальше колена, бедро параллельно полу. Другая нога выпрямляется в колене и стоит на носке. Ребра слегка касаются бедра.
Руки через стороны вытяните вверх – ладони друг к другу. Взгляд в пространство между ладоней.
9 Уткат-асана (поза стула)
Ноги вместе, стопы плотно. Подворачивая таз вперед, зафиксируйте прямую поясницу. Руки через стороны вытяните вверх – ладони друг к другу. Согнув ноги в коленях, сохраняйте прямую поясницу. Взгляд направлен вперед.
#секреты_красоты, #физические_упражнения, #йога, #руки, #ноги, #грудная_клетка, #наклоны, #поясница
Комментариев нет:
Отправить комментарий