воскресенье, 3 апреля 2016 г.

ЙОГА УТРЕННИЙ КОМПЛЕКС






Утренняя йога.

1 Хаста Уттана-асана (интенсивное вытягивание рук)

Ноги вместе, переплетите пальцы рук, с согнутыми локтями уведите их за голову.

Раскрывая грудную клетку, потяните подбородок вниз и вперед.


Читайте еще:



Поднимитесь на носки, пятки плотно вместе, руки выпрямите в локтях, уводя переплет пальцев как можно дальше за голову. Взгляд вперед.

2 Уттана-асана (наклон вперед из положения стоя)




Стопы вместе, ноги слегка подсогнуты в коленях. Ложитесь ребрами на бедра.Захватите локти, сложив руки в предплечьях, шея расслаблена. Не спеша, выпрямите ноги в коленях, вытягивая торс вдоль ног.

3 Уттана-асана (вариант) (наклон вперед из положения стоя)




Стопы вместе. Ноги слегка подсогнуты в коленях. Упираясь ладонями или кулаками в область почек, прогнитесь в пояснице и сведите лопатки.Медленно выпрямите ноги в коленях, не теряя прогиб в пояснице.

4 Чатуранга-даньда-асана (опора на четыре части тела)




Стопы на ширине таза, ладони под плечами. Подтяните низ живота, напрягите ягодицы, вытяните шею. Ноги прямые, взгляд направлен в пол. Сгибайте руки в локтях, прижимая локти к торсу.

5 Аштанга-асана (опора на восемь точек тела)




Из чатуранга-даньда-асаны опустите на пол колени, затем лоб и грудь. Руки прижмите к ребрам.

6 Адхо-Мукха-Шванасана (поза собаки мордой вниз)




Уведите таз назад и вверх, ноги слегка согнуты в коленях. От пола оттолкнитесь прямыми руками. Сведите лопатки, подтяните нижнюю часть живота и прогнитесь в пояснице. 

Медленно выпрямите ноги в коленях и опустите пятки на пол, не теряя поясничного прогиба. Голова на уровне плеч.

7 Экапада-Адхо-Мукха-Шванасана (поза собаки мордой вниз с вытянутой вверх стопой)




Голова возвращается на один уровень с плечами, правую ногу поднимите вверх, носок оттянут.

8 Вирабхадра-асана (поза воина)




Согните верхнюю ногу в колене и прошагните ей вперед, поставив пятку чуть дальше колена, бедро параллельно полу. Другая нога выпрямляется в колене и стоит на носке. Ребра слегка касаются бедра. 

Руки через стороны вытяните вверх – ладони друг к другу. Взгляд в пространство между ладоней.

9 Уткат-асана (поза стула)




Ноги вместе, стопы плотно. Подворачивая таз вперед, зафиксируйте прямую поясницу. Руки через стороны вытяните вверх – ладони друг к другу. Согнув ноги в коленях, сохраняйте прямую поясницу. Взгляд направлен вперед.

#секреты_красоты, #физические_упражнения, #йога, #руки, #ноги, #грудная_клетка, #наклоны, #поясница






Комментариев нет:

Поделиться в Одноклассниках